健康小站丨怀胎了，DHA若何补充？选对这一步至关紧迫！

潮新闻客户端 通信员 郑丽杰

“大夫，我咫尺孕4周，什么本事开动补充DHA相比合适？”

“大夫，神话DHA对宝宝的大脑发育高出紧迫，商场上居品林林总总，我该遴选哪种补充剂呢？”

DHA是组成东谈主脑和视网膜的紧迫因素。探讨败露，孕期适量摄入DHA有助于胎儿神经系统的发育，进步才略和想法，致使裁汰早产的风险。同期，DHA还能留意妊妇在孕期和产后的抑郁症状，因此成为准姆妈们关怀的要点。然则，濒临迢遥DHA居品，准姆妈们时时感到困惑，到底该若何遴选符合我方的DHA补充剂？潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区文新街谈社区卫生职业中心围产保健科主治医师周丽丽给出解答。

受访者供图

DHA主要着手于深海鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼，商场上的DHA补充剂主要分为两类：藻油DHA和鱼油DHA。藻油DHA：索求自海洋微藻，纯净度高，不含汞和其他欺凌物，是素食者和对鱼油过敏的妊妇的理念念遴选。鱼油DHA：索求自深海鱼类，含有丰富的DHA和另一种Omega-3脂肪酸EPA（Eicosapentaenoic Acid）。鱼油DHA需进程高超处治以去除重金属和欺凌物。

一般提倡妊妇在怀胎12周（即孕早期已毕后）开动摄入DHA。此时，胎儿的大脑和视网膜正处于赶快发育的枢纽阶段，对DHA的需求增多。孕早期（0-12周）：天然胎儿在这个阶段的大脑和神经系统开动发育，但好多大夫提倡妊妇在早期将要点放在叶酸的补充上，因为叶酸在留意神料理残障方面发达着枢纽作用。同期，孕早期的恶心和吐逆响应较为常见，一些妊妇可能难以收受DHA补充剂。孕中期（13-27周）和孕晚期（28周及以上），胎儿的脑部和视网膜发育赶快，摄入DHA高出紧迫。每天补充200-300毫克的DHA，有助于促进胎儿的神经系统发育，进步想法和才略，同期也有助于裁汰早产风险。哺乳期：哺乳期不息摄入DHA通常紧迫，因为DHA通过母乳传递给婴儿，有助于婴儿的神经系统发育和想法健康。

若何遴选符合的DHA补充剂？

1.遴选进程第三方检测认证的居品，确保DHA的纯度和安全性。稀疏是鱼油DHA，必须证明已去除可能存在的重金属（如汞）和其他欺凌物（如多氯联苯和二恶英）。

2.遴选DHA含量明确标示的居品，查验标签上每粒胶囊或每份剂量的DHA含量，确保兴奋逐日保举量，幸免过量或不及。

3.DHA补充剂的生物利费用径直影响其功效，提倡遴选高生物利费用的居品。藻油DHA经常被以为具有较高的领受率，更成心于准姆妈领受。

天然DHA对胎儿发育高出紧迫，但孕期的养分需要全面平衡。确保饮食中含有其他枢纽养分素，如叶酸、铁、钙和维生素D，与DHA补充剂相得益彰。除补充剂外，还可通过食用富含DHA的食品取得养分，如深海鱼类、亚麻籽和奇亚籽等，但需端庄界限海居品摄入量，幸免汞欺凌。DHA天然有益，但过量摄入可能带来健康风险。严格按照居品标签或大夫的提倡服用，切勿超量。

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